المصدر:مادة علمية للدكتورة دانة الحموي.
شتاء دافئ..صحي ورشيق..
تزداد في فصل الشتاء رغبة الانسان بتناول الحلويات والأطعمة الدسمة ...ويقل نشاطه وحركته وبسبب البرد تضطرين للبقاء فترة اطول في المنزل امام التلفاز تتناولين ما لذً وطاب من التسالي الغنية بالحريرات التي تتسبب في زيادة وزنك تتراكم على شكل دهون في الورك او البطن ولهذا أود أن أوضح لكِ صديقتي العوامل التي تؤدي الى زيادة وزنك خلال البرد لتتجنبيها:
1-التوتر والتعصيب:STRESS
يؤدي التعصيب و التوتر الى زيادة افراز هرمون الكورتيزول بالجسم المعروف بتأثيراته في زيادة الشهية وتوضع الدهون بالبطن.
2- الشعور بالجوع:FEELING HUNGRY
هنا علينا التميز بين الجوع الكاذب والجوع الحقيقي ففي كل لحظة تشعرين فيها بالحاجة لتناول الطعام تجاهلي هذا الشعور من خلال ملئ الفراغ بالقراءة او التكلم بالهاتف او شرب الماء او تفريش اسنانك ولكن اذا عاودك هذا الشعور مرة اخرى ينصح بتناول الخضار الطازجة.
3- قلة الحركة :DAILY PHYSICAL ACTIVITY
يقل نشاطك اليومي بسبب البرد فينخفض معدل الاستقلاب بجسمك ويقل حرق الوحدات الحرارية مسببا" زيادة الوزن والبدانة .
4- الاقلاع عن التدخين :QUIT SMOKING
كثيرات من الصبايا سيتخذن قرار التوقف عن التدخين هذا الشتاء بسبب امراض البرد المرافقة لهذا الفصل بالاضافة الى القرار الرسمي الصادر هذا العام بمنع التدخين في الاماكن العامة وهذا قد يسبب زيادة في الشهية للطعام فكما تعلمين صديقتي ان النيكوتين الموجود في السجائر يقلل من الشهية.
5- المناسبات الاجتماعية و الدينية :SOCIAL EVENTS
6-الاضطرابات المرافقة للمناخ البارد :SEASONAL AFFECTIVE DISORDERS
ان انخفاض درجات الحرارة في الشتاء قد يؤثر عليكِسلبا" مسببا" الاكتئاب وقلة النشاط والحركة مع زيادة الشهية للأكل خاصة للسكريات والحلويات ويعزى السبب غالبا" لقلة التعرض الى الشمس في الشتاء وبالتالي انخفاض في معدل السيروتونين والميلانين اللذين يحسنان المزاج ..ولتتخلصي صديقتي من الاضطراب ينصح بالتعرض للشمس شتاء" قدر المستطاع فهي تحسن من مستويات السيروتونين بالدماغ وكذلك اتبعي نظاما" غذائيا"قليل المحتوى من الدهون والحلويات ويحوي كمية قليلة من البروتين وركزي على المشروبات والاطعمة التي تعطيك شعورا" بالدفء والحرارة كالشوربات وكل انواع العصائر..
أتمنى ان اكون قد قدمت لكِ مادة" مفيدة للإهتمام بنفسك وغذاءك هذا الشتاء وأسأل الله التوفيق للجميع..
