دقائق يومية لتحصلي
على أرداف جميلة ومشدودة"
الحركة الدائرية
للارداف "
A:
إنحني قليلا"
بحيث تدفعين بخلفيتك الى الوراء حركيها بحيث ترسمين بها دائرة ,يمين.خلف, يسار
والى الامام.
B:
إستمري بالممارسة
لمدة دقيقة ,إنحن أكثر بواسطة ركبتيك وبالوقت ذاته حافظي على حركة الدوران بواسطة
ورك.
C:
قفي باستقامة جاعلة
قدميك مبتعدتين عن بعضهما بموازاة كتفيك واليدين فوق الركبتين ,انزلي ارضا"
بالقدر الذي تستطيعينه.
القفز الى الاعلى :
A:ِ
قفي وارفعي يديك
متشابكتين معا" الى الاعلى ,ارفعي ركبتك اليسرى بحيث يصبح الفخذ بموازاة
الارض.
B:
انذفعي الى الجانب
الايسر ,انحنِ الى الامام فوق فخذك لتتوازني ثم عودي الى الوضعية الاساسية قومي ب
24 عدة لكل طرف.
الدولاب :
A:
فقي وقدماك مفتوحتان
بموازاة كتفيك ,إرفعي يديك جانبا" بزاوية قائمة , إرفعي قدمك اليسرى الى
الاعلى محاولة لمسها بكوعك.
B:
انحنِ بجسمك لتصبحي
قادرة على ملامسة الكوع مع الركبة ثم عودي الى الوضعية الاولى ,أعيدي هذه التمرين
24 مرة للطرف الواحد.
