المصدر :بلدنا
كل مرحلة عمرية هي تأسيس للمراحل العمرية التي تليها.
ولكن هل فكرت قبل الآن، أنه في كل مرحلة عمرية، يجب أن تنتبه إلى جانب معين من حالتك الصحية بشكل عام؟.
خفيف لكي تعطي الليونة للجسم.
لكل مرحلة عمرية جانب ضروري يجب الانتباه إليه. إذ إن المحافظة على صحة جيدة لا يأتي فقط من خلال اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة، بل يجب الانتباه أيضاً إلى عدة أمور وذلك بحسب الفئة العمرية التي تنتمي إليها. ويقول الخبراء، إنه ولكي تعيش حياة صحية قدر الإمكان، من الضروري أن تلتفت إلى المرحلة العمرية التي تمر بها.. والجوانب التي يجب أن تنتبه إليها في هذه المرحلة:
في العشرينات:
عادات غذائية صحية والانتباه إلى صحة الأسنان
إن أهم ما يمكن أن تنتبه إليه في هذه المرحلة العمرية هي أسنانك.
ويقول الخبراء، إن المحافظة على نظافة الفم والأسنان في هذه المرحلة واتباع روتين منتظم في تنظيف الأسنان يمكن أن يساعد على حماية اللثة من الأمراض في المراحل المتقدمة من العمر. ويقول أطباء الأسنان، إن تنظيف الأسنان وشطفها بالمواد المضادة للبكتيريا بشكل منتظم، واستخدام الخيط المخصص لتنظيف الأسنان يمكن أن يساعد على قتل البكتيريا التي تسبب التسوس. ولكي تضمن حياة صحية في المراحل العمرية القادمة، يجب أن تلتزم عادات غذائية صحية منذ الآن.
ولذلك، حاول أن تتناول ثلاث وجبات رئيسية في اليوم، مع تناول وجبتين خفيفتين لكي تتجنب الإفراط في تناول الطعام.
في الثلاثينات:
سيطر على الإجهاد النفسي والقدرة على النوم
هذه المرحلة العمرية مهمة. ويقول الخبراء، إنها من أكثر المراحل التي يعاني فيها الشخص من الضغط.
وغالباً ما يكون الشخص في هذه المرحلة مسؤولاً عن عدة جوانب أساسية في حياته. فإلى جانب تربية الأولاد والتفكير في مستقبلهم فإن الشخص هنا يحاول أيضاً أن يحقق نجاحاته على الصعيد المهني.
وقد تؤثر هذه الضغوط على وتيرة النوم لديك، وهنا يجب أن لا تدع للإجهاد النفسي أن يسيطر عليك.
ولذلك، حاول أن تسيطر على وتيرة النوم؛ وفي حال لم تكن قادراً على النوم، ركز على إراحة أعصابك وكل عضلات جسمك من خلال التنفس العميق وتهدئة الدماغ.
في الأربعينات:
ابتعد عن الدهون
في هذه الفترة العمرية انتبه إلى ما تتناوله؛ فمن الضروري أن تبتعد عن الدهون قدر الإمكان.
ويمكنك أن تستبدل قطع الحلوى الدسمة بالفواكه الطازجة.
كما أنه من الضروري أيضاً في هذه المرحلة العمرية أن تخفف من نسبة اللحوم الحمراء وتركز على نظام غذائي صحي.
في الخمسينات:
انتبه إلى شكل جسمك
من المؤكد أن معظمنا يفضل المحافظة على الشباب بشكل دائم، حتى مع مرور العمر.
وفي هذه المرحلة العمرية، فإنه من الضروري أن تنتبه إلى شكلك، حيث إن معظم الأشخاص الذين يهملون شكلهم الخارجي يبدون أكبر مما هم عليه في الواقع.
ويقول الخبراء، إن سنوات العمر التي أمضيتها في العمل والجلوس أمام شاشة الكمبيوتر وقيادة السيارة يمكن أن تعمل على انحناء الظهر. ولذلك، فإن ممارسة الرياضة الخفيفة في هذه الفترة تساعد على فرد عضلات الظهر وشد عضلات الصدر؛ كما أنها تعطي الليونة للكتفين.
في الستينات:
حافظ على النظرة الإيجابية
إن الأشخاص الذين يحافظون على نظرة إيجابية للحياة يكون هرمون «الكورتيسول» منخفضاً لديهم وهو الهرمون الذي يعطي الشعور بالقلق.
ولا تستهين أبداً بالضحك والابتسامة في هذه المرحلة العمرية حيث يمكن أن تكون فعلاً الدواء السحري.
ويقول الخبراء، إن الضحك يمكن أن يخفف من ضغط العضلات ويخفف أيضاً من ضغط الدم المرتفع ويرفع في الوقت نفسه من هرمون الأندروفين وهو الهرمون الذي يعطي الشعور بالسعادة.
في السبعينات:
انتبه إلى مشكلة ترقق العظام
يكون من الضروري في هذه المرحلة العمرية أن تنتبه إلى هيكلك العظمي بشكل عام.
ويجب الانتباه هنا إلى مسألة ترقق العظام؛ وفي حال لم تكن تمارس أي نشاط في حياتك، فإن هذه المرحلة تعتبر من الفترات التي يكون فيها من الضروري أن تحرك جسمك.
ويمكن في هذه الفترة من العمر أن تمارس رياضة المشي
