مهما كانت الظروف قاسية لا تدعيها تسرق ابتسامتكِ..

مهما كانت الظروف ..لا تدعيها تسرق إبتسامتك ..

قد تبدو الحياة شاقة على الأنثى لكن اليك هذا السر الصغير (إبتسامة
الانثى هي أقوى سلاح لتخطي كل الحواجز التي تمرين بها .إذا" غوصي في أعماق
نفسك واحصلي على تلك الابتسامة التي تفتح كل الأبواب الموصدة أمامك .ولكي تكون
ابتسامتك صادقة إليك بعض النصائح العامة التي من شأنها ان تجعل مفاتيح السعادة بين
يديك :

1 – تخلصي من التوتر :

إن الإستلقاء في نهاية اليوم لا يكفي للتخلص من التوتر الذي رافقك
خلال يومك لذا احرصي على ممارسة تمارين التنفس فهي جزء اساسي من الإسترخاء ومن
شانها دعم جهاز الدوران لديك وإبعادك عن امراض القلب والشرايين .ويمكنك تنفيذ
تمارين التنفس بالإستلقاء على أرض صلبة ووضع يديك على بطنك كي تتأكدي أنك تؤدين
التمرين بطريقة صحيحة ففي الشهيق يجب أن ترتفع يديك وفي الزفير يجب أن تنخفض وهذه
الطريقة من التنفس تسمى الحجاب الحاجز وهي تساعد على دخول كمية أكبر من الاوكسجين
الى الرئتين .

2 – يوم جديد دون شوائب :

إن كنتِ مررتِ بيوم عصيب فلا تتركي مشاكله ترافقك حتى اليوم التالي
ولكن كيف ذلك ؟ الامر لا يحتاج منك الا للترتيب الظاهري كي ينعكس على نفسيتك فإن
كنتِ في العمل قومي بترتيب مكتبك في نهاية اليوم وضعي الاوراق التي كنتِ تعملين
بها طيلة الوقت جانبا" وربما في الخزانة كي لا تكون أول أمر ترينه في بداية
اليوم التالي أما اذا كنتش في غرفتك المنزل فقومي بترتيب غرفتك قبل النوم واحرصي
على إبعاد أي امر من شانه تذكيرك بما ازعجك خلال اليوم يومك ووضعه في مكان لا
ترينه ومع بداية يومك التالي قفي امام المرآة وابتسمي وكرري عبارة تعبر عن التفاؤل
مثل (إنه يوم جميل وجديد , وانا سعيدة به ) حيث ان هذه الغجراءات من شأنها أن
تجعلك تمتلكين طاقة إيجابية وتدخل الهدوء الى نفسك .

3 - سافري بخيالك :

يساعد التخيل على التخلص من صور الاحداث المزعجة التي تمر ببالك ولعل
اكثر ما يمكن أن يدعم التخيل هو الإستماع الى أصوات الطبيعة لذا حددي المكان الذي
تتمنين الوجود به واحصلي على أصواته ( صوت البحر , زقزقة العصافير .حفيف اوراق
الشجر ....الخ

إستلق وإسترخ ,أغلقي عينيك واسامعي الى تلك الأصوات وتخيلي نفسك
موجودة في المكان الاحب الى قلبك .وسيبث هذا النوع من التمارين طاقة ايجابية في نفسك
ويشعرك بالطمأنينة لدرجة أنك لن ترغبي في التوقف عن هذا التمرين .

4 – إجعلي غرفتك جنتك :

لبعض الروائح تأثير إيجابي علينا وذلك يعود لذكرى جميلة ارتبطت بهذه
الرائحة او لأن هذه الرائحة بشكل عام تبعث على الاسترخاء كرائحة البابونج
مثلا" .

لذا يمكنك ان تستخدمي معطر الجو وتجعلي غرفتك عابقة بذكريات سعيدة او
على الاقل بما يبعث الاسترخاء في نفسك .ولا تستهيني بالعطور لان الدراسات أثبتت
ارتباط الرائحة والذاكرة معا".

حتى في الأماكن العامة ....... لاتوتر فمن منا لم يتعرض لموقف مزعج خلال تواجده بين
العديد من الأشخاص في أحد الاماكن العامة ؟؟ والاعراض تكون مشتركة احمرار الوجنتين
,ازدياد في افراز العرق حركات سريعة تدل على التوتر وعلى الاغلب تكون بتسريح شعرنا
بيدينا .لذا وقبل ان ينتبه الجميع اليك أسرعي الى الحمام واغسلي يديك بالماء
الدافئ والصابون بالرائحة العطرة ستنعشك والماء الدافئ سيخفف من توترك .

5 – لا تجعلي توتر العمل يتراكم :

قد يبدو يومك حافلا" بالعمل ولا وقت لديك لكي تستريحي ابدا"
إلا ان هذا الامر من شانه ان يجعل طاقتك السلبية تتراكم .

لذا احرصي خلال يومك على ممارسة تمرين الاسترخاء كل ربع ساعة او نصف
ساعة ويكون ذلك بالنظر بعيدا" عن شاشة الكمبيوتر والى مكان تستطيعين فيه مد
نظرك . ومن ثم قفي وشدي يديك الى الاعلى وهما متماسكتان ومن ثم شديهما بالوضعية
ذاتها وراء ظهرك وطبعا" سيري بضعة خطوات جيئة وذهابا" فهذا التمرين
البسيط من شانه ان يريح عضلات جسمك وينشط دورتك الدموية إضافة الى تجنيبك امراض
جهاز الدوران .

6 – إبتعدي عن الحميات القاسية :

تعاني اغلب النساء من رهاب الوزن إن صح التعبير هذا الامر يجعلهن يعشن
كابوس (السعرات الحرارية ) لكن في حقيقة الأمر هذه مبالغة . فالجسم يحتاج الى كافة
المكونات الغذائية وخاصة في اوقات المرض لذا عندما نكابر ونحرم انفسنا من تناول ما
نرغبه بشدة قد نؤذي انفسنا وفي اكثر الاوقات قد نستسلم في نهاية اليوم وننغمس بطبق
من الشوكولا على سبيل المثال وكي نتجنب هذا الامر من الافضل في حال رغبتنا الشديدة
في تناول أي شيء ان نتناوله خلال اليوم ونحرص على ان تكون الكمية مناسبة بسيطة
فبدلا" من قالب من الكاتو نتناول قطعة صغيرة منه .

الاعتدال في الحميات يجنبنا الوقوع في كآبة زيادة الوزن والندم في
نهاية اليوم على ما تناولناه .

تذكري دائما" انك لا تكبرين بالعمر ... بل تزدادين سعادة ..نعم
فالايام التي تمر تجعلنا ننضج أكثر وتزيد من خبرتنا في هذه الحياة الامر الذي
يجعلنا اكثر هدوءا" وتقديرا" لما يحيط بنا والأهم اكثر تقديرا"
لذاتنا .

لذا لا تعتقيد ان إزدياد عمرك هو أمر سيء بل على العكس سيجعل قراراتك
اكثر حكمة إختياراتك في الحياة أكثر دقة " والأهم ستصبحين أكثر سعادة وهذا ما
اكدته دراسة قامت بها جامعة شيكاغو أنه مع تقدم العمر تزيد مستويات السعادة لدينا
...

لذا أطفئي شمعتك وابتسمي فها أنت تمتلكين مزيدا" من التجارب
,مزيدا" من الحكمة , والمزيد من السعادة ....

مششششششششكورة نسرين
بس الشباب شو يساوه

الشباب خليهم يديروا بالهم علينا احمد ههههههههههههههه عم امزح بس يمكن اذا اتبعوا نفس النصائح بتصير السعادة كمان بين ايديهم شكرا" لمرورك

» تصورو لو كل عالم كانت متلي